Hardlopen voor karate. Als kisotraining. Wat is kisotraining?
Tijdens karate leer je de in kihon basisbewegingen, daarna in kata die bewegingen opeenvolgend en in kumite leer je vechten. Maar als het erop aan komt in het echt of in de les moet ook je conditie goed zijn. Vechten is wel heel inspannend. Niet voor niets duren de wedstrijden qua kumite (vechten) maar 2, 3 of uiterlijk 4 minuten. Maar in het echt? Stel je hebt ruzie met een groepje... Hoeveel minuten? Wegrennen en daarmee een gevecht vermijden is, als dat kan, natuurlijk altijd beter dan anderen het ziekenhuis in slaan of erger. Of dat, dat jou overkomt, laten we daar ook rekening mee houden.
Kiso is wat je (meestal) buiten de gewone karatetraining moet doen om beter te worden in karate, qua bewegen, qua souplesse, qua conditie, qua mentale weerbaarheid etc. Veelomvattend. Vandaag loop ik hard, conditie dus. Tussen de 6 en 7 km in mijn eigen tempo. Nu weet ik meer van karate en minder van hardlopen. Hardlopen? Ik heb mijzelf maar wat aangeleerd. Voor mij zijn een paar dingen belangrijk:
1. Goede kleding/schoenen (hier kocht ik mijn nieuwste paar. Bij Run-inn geven ze goed advies en weten ze veel van hardlopen, je mag ook buiten even testen of ze lekker lopen).
2. Ik moet er genoeg zin in hebben (lees; GEWOON GAAN en niet nadenken of ik wel of geen zin heb).
Tijdens karate leer je de in kihon basisbewegingen, daarna in kata die bewegingen opeenvolgend en in kumite leer je vechten. Maar als het erop aan komt in het echt of in de les moet ook je conditie goed zijn. Vechten is wel heel inspannend. Niet voor niets duren de wedstrijden qua kumite (vechten) maar 2, 3 of uiterlijk 4 minuten. Maar in het echt? Stel je hebt ruzie met een groepje... Hoeveel minuten? Wegrennen en daarmee een gevecht vermijden is, als dat kan, natuurlijk altijd beter dan anderen het ziekenhuis in slaan of erger. Of dat, dat jou overkomt, laten we daar ook rekening mee houden.
Kiso is wat je (meestal) buiten de gewone karatetraining moet doen om beter te worden in karate, qua bewegen, qua souplesse, qua conditie, qua mentale weerbaarheid etc. Veelomvattend. Vandaag loop ik hard, conditie dus. Tussen de 6 en 7 km in mijn eigen tempo. Nu weet ik meer van karate en minder van hardlopen. Hardlopen? Ik heb mijzelf maar wat aangeleerd. Voor mij zijn een paar dingen belangrijk:
1. Goede kleding/schoenen (hier kocht ik mijn nieuwste paar. Bij Run-inn geven ze goed advies en weten ze veel van hardlopen, je mag ook buiten even testen of ze lekker lopen).
2. Ik moet er genoeg zin in hebben (lees; GEWOON GAAN en niet nadenken of ik wel of geen zin heb).
3. Mooi weer, ook belangrijk, maar laat het je voornemen niet tegenhouden. Focus dan maar op de thee en warme douche erna.
4. Neus vooruit ik, ik kijk iedereen aan en groet beleefd (wat kijken er toch een hoop mensen weg of erger naar de grond!!! Totaal niet bewust van hun omgeving en wat er om hun heen gebeurt)
4. Neus vooruit ik, ik kijk iedereen aan en groet beleefd (wat kijken er toch een hoop mensen weg of erger naar de grond!!! Totaal niet bewust van hun omgeving en wat er om hun heen gebeurt)
5. Als ik makkelijk wordt afgeleid door mijn gedachten; even focussen op een ver punt recht voor me en dat vasthouden. Kan ik me beter concentreren.
4. Opveren vanuit het neerkomen. In het begin was ik me helemaal niet bewust hoe ik nou eigenlijk liep. ...Wel had ik last van mijn knie... Ik veerde niet op kwam ik achter. Je kunt namelijk neer ploffen met je voet/been, maar je kunt ook wat meer lopen als bijvoorbeeld een hert. Die ploffen niet neer. Zo dus ongeveer.
5. Ademhaling. Iets van adem IN-STAP-STAP-STAP-STAP en adem UIT-STAP-STAP-STAP-STAP. Heel belangrijk. Ritme. Zit je in een ritme dan gaat het als vanzelf. Geen ritme? Dan erg moeilijk om een afstand af te leggen, althans voor mij. Voor mij is ademhalen en stappen de focus bij hardlopen, als ik er niet aan denk of op let, zit ik met mijn gedachten al snel bij wat ik zo moet gaan doen; boodschappen, eten, mail beantwoorden bla, bla, bla. Wil ik niet. Gewoon lekker lopen.
6. Klassiek helpt niet trouwens. Nee! Tenminste niet voor mij. Bij voorkeur luister ik naar house-achtige muziek en het liefste een lange mix met hetzelfde tempo. Of niet. Gewoon stil, adem stap-stap-in etc.
Tot slot:
Uiteraard even rekken en strekken voor je gaat en begin met wandelen.
Voor beginners, bij mijn paar schoenen kreeg ik dit trainingsschema:
4. Opveren vanuit het neerkomen. In het begin was ik me helemaal niet bewust hoe ik nou eigenlijk liep. ...Wel had ik last van mijn knie... Ik veerde niet op kwam ik achter. Je kunt namelijk neer ploffen met je voet/been, maar je kunt ook wat meer lopen als bijvoorbeeld een hert. Die ploffen niet neer. Zo dus ongeveer.
5. Ademhaling. Iets van adem IN-STAP-STAP-STAP-STAP en adem UIT-STAP-STAP-STAP-STAP. Heel belangrijk. Ritme. Zit je in een ritme dan gaat het als vanzelf. Geen ritme? Dan erg moeilijk om een afstand af te leggen, althans voor mij. Voor mij is ademhalen en stappen de focus bij hardlopen, als ik er niet aan denk of op let, zit ik met mijn gedachten al snel bij wat ik zo moet gaan doen; boodschappen, eten, mail beantwoorden bla, bla, bla. Wil ik niet. Gewoon lekker lopen.
6. Klassiek helpt niet trouwens. Nee! Tenminste niet voor mij. Bij voorkeur luister ik naar house-achtige muziek en het liefste een lange mix met hetzelfde tempo. Of niet. Gewoon stil, adem stap-stap-in etc.
Tot slot:
Uiteraard even rekken en strekken voor je gaat en begin met wandelen.
Voor beginners, bij mijn paar schoenen kreeg ik dit trainingsschema:
Succes
| hardloopschema.pdf |
RSS-feed